trening na siłowni

[...] 12,10,8,8 ze stopniowym zwiekszaniem ciezaru. Oprocz Siłowni mam 3 razy w tygodniu WF(liceum) w niedziele gram rekreacyjnie w kosza czasem nawet do 3h i w środe i piątek chodze na Krav Mage więc trudno będze mi wcisnac jeszcze jeden trening Dziś miałem pierwszy trening i było dobrze. Trening ma byc na mase wszystko jest ok pod tym wzgledem ?

13.05 DT Trening: Dzisiaj nie miałam dostępu do siłowni właściwej i niestety nie mogłam poćwiczyć Starting Strength z uwagi na brak odpow. ilości ciężarków. Beathing squats: 42 kg x 20 powt. Bear Complex, ciężarem 19 kg: 8 serii z przerwami po minutę. 5 minut przerwy Pompki męskie z obciążeniem 8 kg: 8 powt 30 sekund przerwy Pompki męskie z [...]

[...] 180 cm to ok 8-9 kg. Zasadniczo niewiele to da (poza zlapaniem odrobiny techniki), bo to tak jakbys robil przysiady z plecakiem zaladowanym paroma ksiazkami Jednak od czegos trzeba zaczac, skoro masz zamiar dokupic potem ciezary. Zreszta sam planuje do wakacji skompletowac gryf, stojaki i obciazenie, zeby trening nog uniezaleznic od silowni.

Piotrek nie przejmuj sie wypowiedzia kolegi, chyba podszedl do sprawy zbyt ambicjonalnie ;) trening w domu jak najbardziej :) to solidna podstawa pod dalsze treningi w silowni jakby nasz kolega poczytal to taki chociazby Arnold zaczynal od podciagania na galezi drzewka i poleca cwiczenia ogolnorozwojowe. Co do treningu to jednak dodalbym ten [...]

Ja bym polecił ci chodzic na siłownie jesli juz 2/tydz. zeby sie nie przetrenować. Albo zrób trening Oliviera Lafaya bez siłowni i wyprobować go.

Nie wiem czy przejrzałeś całą stronkę Rossa. Albo filmiki na youtube. HardoreTrainig albo BudgetTraining. Tych powyższych treningów nie próbowałem jeszcze (Talia kart i No Excuse). Ale generalnie zmieniłem filozofie treningu. Ćwiczę siłe dynamiczną, rwania, podrzuty, przysiady z podskokiem, koszulka cała mokra, ciężka zadyszka, połowa siłowni [...]

doczytałem, mam nadzieję, że ze zrozumieniem :) Posiłek 4 przesunąłbym o 30 min do przodu na 16 (carbo+jabłko out), trening zaczynam między 17 a 17:30. Zaraz po siłowni carbo+banan, no i w jakoś niedługo potem kura z kaszą ok. 19:30/40. Czy w potreningowym mam źle bo tłuszcz jest? Nawet taka mała ilość? pzdr

[...] w DT na 2200, DNT 1800kcal. Trening ciągle fbw, ciagle w sumie ten sam, który widać w dzienniku. Jedna przerwa tygodniowa od siłki gdzie codziennie było 1900kcal. Zawsze 3 treningi i raz hala, ostatnio miesiąc 2 razy hala. Nienpowinno zeszło sporo, nigdy nie byłem taki szczupły chyba. Dzisiaj się zmierzylem, w pepkiem w najgorszym chyba i [...]

[...] swoich parametrów mam 33 lata 175cm 95kg wagi jeżeli chodzi o dietę to nie stosowałem niestety nie mam do tego warunków i czasu Trenuję od 7 lat 3-5 razy w tygodniu są to treningi zazwyczaj trwające od 45 minut do 1h 15 minut jeżeli chodzi o dostęp do siłowni to jest tu pełen komfort tzn mam ją w pracy nawet dobrze wyposażona. Chodzi mi o [...]

Wdrażanie w temat siłowni zajął mi rok. Zdrowe odżywianie, dobry trening stosuję od ponad roku. Efekty są, ale żeby je podkreślić, a szczególnie abs, czas na redukcję .

[...] -> arkusz excel) 2. Ułóż dietę, najlepiej stosując się do 10 wskazówek żywieniowych napisanych na forum (do komponowanie posiłków również polecam Vitalmax) 3. Ułóż trening - masz dostęp do siłowni? Jeżeli tak to polecam na początek trening FBW stosowany trzy razy w tygodniu. Dobrze byłoby dodać również aeroby (ale w dni [...]

Rothen tydzień to praktycznie jeden pełny trening:P hehe no dobra a tak na poważnie. Nie mam zbyt dużego doświadczenia, ale szybko się uczę i dużo obserwuje i jak ktoś pisze że w 3 miechy na klatę 25kg do przodu to jakaś bujda to nie ma bladego pojęcia o siłowni, następnie jeśli ktoś pisze że chłopak mając 16-17 lat nie jest wstanie wycisnąć 100kg [...]

[...] bardzo proste. Bo gdyby doba trwała tyle ile ćwiczymy to aeroby i tego typu wysiłki były by rewelacyjne, lecz niestety doba trwa 24h i o wiele bardziej liczy się jak dany trening/ćwiczenia oddziaływują na organizm po jego zakończeniu (~23h bez ćwiczeń) niż w trakcie wykonywania (~1h) dlatego siłownia i hiit wręcz miażdżą aeroby. a i tak [...]

Pomoże ktoś to naprostować ? Bo wyszło jednym słowem strasznie.. Śniadanie: Płatki owsiane - 50g Mleko 1,5 % - 70 Jajko x 3 – 180g Pomidor - 100g 362 kcal BTW 21/14/38 II śniadanie (szkoła) Chleb razowy – 100g Szynka z kurczaka (lub jakaś inna chuda wędlina) – 20g Orzechy włoskie / masło – 10g Pomidor [...]

Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Bedzie to dobre rozwiązanie dla osoby początkującej. Warto nauczyć się podstawowych ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, wyciskania, podciągania, czy wiosłowania. Jak zależy Tobie na efektach, to wybór siłowni będzie najlepszym rozwiązaniem. [...]

qaz takie pytanko: trening siłowy został wykonany dzisiaj bardzo dokładnie wg. Twojego planu ... ale rozumiem, że chyba nic sie nie stanie jak zamienie kilka ćwiczeń na inne a będą one na te same partie ciała?? a właśnie czy po silowych mogę sobie pobiegać jeszcze troche, oczywiście starając sie utrzymać odp. tetno... bo jakoś trudno mi wyjść z [...]

[...] karate 2 razy w tyg., czyli zakładam, że to bardziej rekreacja. Myślę, że możesz spokojnie trenować siłowo 3x w tyg. Najlepiej jakbyś miał dostęp do siłowni i wykonywał trening FBW (Full Body Workout). Wiele przykładów takich treningów znajdziesz na tym forum, chociażby tutaj: [...]

[...] A jeżeli nie masz sprzętu to zajrzyj do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz trening dominatora wsam raz dla Ciebie jak nie posiadasz sprzętu i dostępu do siłowni ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... [...]

smierdza kontuzja...moze i tak, jesli wykonuja je ludzie bez wyobrazni, jezeli zrozumiemy, ze trening nie polega na nakladaniu kosmicznych ciezarow, a umiejetnym pompowaniu miesni przy uzyciu mozliwie malych(nie bede sie zaglebial o co dokladnie chodzi, pompowanie uzyte dla duzego uproszczenia), dodatkowo mamy chociaz za grosz rozumu, to nie [...]

Tylko, ze wlasnie moj organizm swietnie reaguje na ten trening. Robilem wczesniej wlasnie ACT i efekty byly doslownie zerowe. Robilem tez FBW 3x w tygodniu i tez byla lipa, bo po skatowaniu miesni w poniedzialek, w srode nie mialem juz sily, wiec na treningach zaczalem sie oszczedzac. Bedac na splicie moge sie wymordowac na kazdym treningu bez [...]